Curso online asincrónico. Accede cuando quieras
Introducción a la Meditación & Mindfulness
Una propuesta formativa para quienes desean conocer la meditación y el mindfulness desde un enfoque serio, accesible y fundamentado.
¿Te gustaría que la meditación fuera parte de tu rutina diaria?
Este curso ofrece una introducción clara y honesta a la práctica de la meditación y el mindfulness, con el objetivo de que puedas incorporarlos de forma gradual y realista a tu vida cotidiana.
Está pensado para acompañarte en tus primeros pasos, con explicaciones comprensibles y prácticas sencillas, sostenidas por la experiencia y la evidencia científica disponible.
Está rigurosamente diseñado para empezar a meditar con un paso a paso claro y sencillo. Ya sea porque tienes mucho estrés, demasiada actividad mental, o simplemente un anhelo de mayor bienestar, este curso se presenta como una hoja de ruta para que puedas practicar de manera autónoma.
Sin dogmas. Sin promesas rápidas. A tu ritmo y desde la experiencia directa.
Porque la meditación no consiste en dejar la mente en blanco ni en alcanzar estados especiales. Consiste en aprender a observar la experiencia tal como es, momento a momento, con mayor atención y amabilidad.
Si estás buscando una introducción a la meditación clara, rigurosa y accesible, este curso puede ser un buen punto de partida.
El interés por la meditación no es solo experiencial.
Desde hace décadas, la investigación científica ha estudiado sus efectos, especialmente en relación con el estrés, el bienestar psicológico y la regulación emocional.
Programas como el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, han sido ampliamente investigados y aplicados en contextos de salud, educación e investigación.
Diversos estudios muestran que la práctica de mindfulness puede contribuir a reducir los niveles de estrés percibido; mejorar la relación con pensamientos y emociones difíciles e incrementar la capacidad de atención y presencia.
Uno de los hallazgos más citados en este campo señala que una mente distraída tiende a asociarse con menores niveles de bienestar, lo que refuerza la importancia de entrenar la atención al momento presente. (Una mente distraída es un mente infeliz)
Este curso no sustituye ningún tratamiento médico o psicológico, pero se apoya en un enfoque ampliamente estudiado y validado en la literatura científica. Su objetivo es ofrecer una base sólida para que puedas comenzar a practicar con mayor comprensión, autonomía y confianza.
Este curso es para ti si:
- Quieres iniciarte en la meditación y no sabes por dónde empezar.
- Sientes estrés, saturación o demasiada actividad mental en tu día a día.
- Buscas una práctica de meditación sencilla, realista y sin dogmas.
- Has intentado meditar antes pero no lograste sostener la práctica.
- Quieres aplicar el mindfulness a tu vida cotidiana.
- Personas que desean vivir con más presencia, calma y consciencia.
- Buscas un curso online asincrónico, para hacer a tu propio ritmo.
Modalidad del curso
- Curso 100 % online y asincrónico.
- Duración: 8 semanas (basado en el MBSR). Posibilidad de avanzar a tu propio ritmo.
- Material diseñado para facilitar una comprensión clara y gradual.
- Material descargable durante 4 meses desde la compra
A lo largo del curso aprenderás a:
- Integrar la meditación en su vida cotidiana de forma simple, práctica y sostenible.
- Comprender qué es la meditación y el mindfulness, más allá de mitos e ideas preconcebidas.
- Desarrollar una práctica personal adaptada a tu ritmo y estilo de vida.
- Técnicas básicas de meditación y atención plena.
- Cultivar una mayor presencia, calma y claridad mental en el día a día.
- Reducir el estrés y la reactividad frente a las situaciones cotidianas.
- Incorporar herramientas prácticas para pausar, respirar y volver al aquí y ahora.
Materiales incluidos
Acceso al aula virtual dónde cada semana encontrarás:
- Una meditación guiada por semana y un texto teórico.
- Materiales complementarios: vídeos, audios, ejercicios.
- Una guía clara y sencilla de prácticas diarias y cómo seguirlas.
- Soporte por correo electrónico.
Soy Catalina Righi Fernández, creadora de Observando Ando
Tengo un Máster en Mindfulness en Contextos de Salud e Investigación por la Universidad Complutense de Madrid (UCM) y he desarrollado mi formación y práctica en el ámbito de la meditación desde una perspectiva experiencial y basada en la evidencia.
He llevado a cabo un estudio de investigación sobre los efectos de una intervención en meditación en personas migrantes, explorando el impacto de la práctica en variables relacionadas con el bienestar y la experiencia subjetiva, probando que tras 8 semanas tanto los niveles de estrés como de estrés aculturativo habían disminuído significativamente y habían aumentado significativamente los niveles de regulación emocional.
Cuento con un Máster en Coaching y desarrollo directivo y soy facilitadora de Terapia Transpersonal, Meditación & Mindfulness en la escuela Ananda de Desarrollo Integral.
Este curso nace tras haberlo brindado a muchos grupos de manera online en vivo y haber comprobado los efectos de la práctica con el paso de las semanas. Nace del deseo de acercar la meditación de una manera accesible, honesta y respetuosa, integrando práctica, reflexión y conocimiento.
Testimonios
Preguntas frecuentes
No. Este curso está pensado como una introducción y no requiere experiencia previa. Las prácticas y explicaciones están diseñadas para empezar desde cero, de forma progresiva y accesible.
Sí. Muchas personas llegan a la meditación con ideas previas o con experiencias frustrantes. El curso propone una aproximación realista y sin exigencias, donde no se busca “hacerlo bien”, sino aprender a observar la experiencia tal como es.
El curso está diseñado para que puedas adaptarlo a tu disponibilidad real. No requiere largas sesiones ni horarios fijos. La propuesta es que puedas integrar la práctica poco a poco en tu rutina cotidiana. En principio las prácticas son de 20 minutos diarios cómo base, más lo que luego quieras dedicarle al material complementario.
No. Este curso no sustituye ningún tratamiento médico o psicológico. Es una propuesta formativa y experiencial basada en la práctica de la meditación y el mindfulness, apoyada en la evidencia científica, pero no tiene fines terapéuticos (aunque sí es un complemento ideal para dichos procesos)
Sí. Algunos estudios y líneas de investigación en las que se apoya este enfoque:
- Kabat-Zinn, J. et al. – Estudios sobre el programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science.
- Revisión de estudios sobre mindfulness y reducción del estrés disponibles en PubMed.
Una vez realizada la compra, tendrás acceso al contenido del curso durante el periodo indicado en la plataforma, pudiendo volver a los materiales siempre que lo necesites dentro de ese plazo.
Sí. El curso es 100 % online y asincrónico, lo que significa que puedes acceder a los contenidos cuando quieras y avanzar a tu propio ritmo, sin fechas ni horarios obligatorios. Sí se recomienda, en base a lo que marca la evidencia, que la práctica sea DIARIA. La frecuencia tiene más efectos que la duración. (es decir, es mejor dedicar 20 minutos al día o 5, que un día dedicarle una hora y otro día nada)
Incluye prácticas sencillas de meditación y atención plena, explicadas paso a paso, así como contenidos teóricos que ayudan a comprender el sentido de la práctica y su aplicación en la vida cotidiana.
Tras completar la compra, recibirás acceso al curso a través de la plataforma online, donde podrás visualizar los contenidos desde cualquier dispositivo con conexión a internet. Puedes iniciar sesión en el campus virtual de la web de Observando Ando.
El curso está orientado a personas que desean comprender mejor la relación entre atención, mente y experiencia cotidiana.
Si bien la meditación ha mostrado beneficios en relación con el estrés, este curso no promete resultados concretos ni inmediatos, sino un aprendizaje gradual y consciente.
Empieza a observar, con calma y atención, lo que ya está presente.
La inversión es de 49€ IVA incluido
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