Mindfulness & Compasión - Septiembre 2024

Acerca de este curso

]Las clases serán por google meet siempre en el mismo enlace:

Sesiones Observando Ando – Mindfulness y Compasión
Martes, 24 de septiembre · 18:30 – 20:30
Zona horaria: Europe/Madrid
Información para unirse con Google Meet
Enlace de la videollamada: https://meet.google.com/wef-udnw-xmy
O marca el: ‪(ES) +34 877 99 28 40‬ PIN: ‪354 680 113‬#
Más números de teléfono: https://tel.meet/wef-udnw-xmy?pin=1551817110204

Contenido del curso

Semana 1 – Asentando y enfocando la mente

1.1 [Meditación guiada] Respiración afectuosa

10:15
1.2 [Artículo] Cómo enfocar una mente dispersa

00:00
1.3 [Texto] Resumen libro «Sé amable contigo mismo» Kristin Neff

00:00
1.4 [Vídeo] Joan Halifax: La compasión y el verdadero significado de la empatía

00:00

Semana 2 – Amor y compasión hacia un ser querido

Semana 3 – Auto compasión
Herramientas de regulación emocional en los desafíos cotidianos de la inmigración

Semana 4 – Amor hacia uno mismo

Semana 5 – Humanidad Compartida

Semana 6 – Ampliando el círculo de la compasión

Semana 7 – Compasión activa; Tonglen

Semana 8 – Integrando

Material Extra

Grabaciones Clases

Acerca de este curso

Contenido del curso

Semana 1 – Asentando y enfocando la mente

1.1 [Meditación guiada] Respiración afectuosa

1.2 [Artículo] Cómo enfocar una mente dispersa

1.3 [Texto] Resumen libro «Sé amable contigo mismo» Kristin Neff

1.4 [Vídeo] Joan Halifax: La compasión y el verdadero significado de la empatía

Semana 2 – Amor y compasión hacia un ser querido

2.1 [Meditación guiada] Compasión hacia un ser querido

2.2 [Vídeo] 9 actitudes mindfulness – Jon Kabat-Zinn

2.3 [Vídeo] Gangaji – Abierto, desprotegido, libre.

2.4 [Texto y ejercicio de autoindagación]

Semana 3 – Auto compasión Herramientas de regulación emocional en los desafíos cotidianos de la inmigración

3.1 [Meditación guiada] Meditación del yo compasivo

3.2 [Video]: La energía de la compasión – Thich Nhat Han

3.3 [Video] Cómo estar en paz (soltando La Paz!) – Jeff Foster

3.4 [Texto] La parábola de las dos flechas. Sufrimiento y Aceptación

3.5 [Práctica Informal] Detectar al crítico interior

Semana 4 – Amor hacia uno mismo

4.1 [Meditación guiada] Bondad amorosa hacia uno mismo

4.4 [Meditación complementaria] Acercarse hacia emociones difíciles

[Texto] Entrevista a Matthieu Ricard: El altruismo puede salvar el planeta

4.2 [Vídeo] Kristin Neff – Superando las objeciones a la auto compasión

4.3 [Vídeo] Compasión hacia otras voces – Vídeo animado

4.5 [Vídeo] – Nazaret Castellanos, Lo que la meditación puede hacer por tu cerebro – 9 min

Semana 5 – Humanidad Compartida

5.1. [Meditación guiada] Metta Bhavana

5.2 [Meditación complementaria] Meditación Árbol

5.3 [Video] Pema Chodron – Salir de la zona de comfort

5.4 [Video] Empatía: La conexión humana para el cuidado de pacientes

[Texto corto] Compasión Idiota

[Video complementario] ACTITUD MINDFULNESS. Eckhart Tolle. ESTAR EN EL MOMENTO PRESENTE

Semana 6 – Ampliando el círculo de la compasión

5.1 [Meditación guiada] Dar y recibir compasión

5.2 [Meditación complementaria] Integración en el corazón

[Práctica informal] Diario de autocompasión

[Texto] Kristin Neff – Los 5 mitos de la autocompasión

[Video] Nazareth Castellanos | Ser amable con uno mismo

[Video] Matthieu Ricard – Métodos de compasión y felicidad

Semana 7 – Compasión activa; Tonglen

7.1 [Meditación guiada] Tonglen

7.2 [Texto] La aceptación es una emoción sublime

7.3 [Vídeo] El arte de la Meditación – Matthieu Ricard

7.4 [Texto] Pema Chodron – la práctica de Tonglen

Semana 8 – Integrando

[Meditación guiada] Los 4 pensamientos que guían la mente hacia el camino

8.2 [Texto] Conectar con nuestras aspiraciones

[Video] Ken Wilber – Encontrando tu verdadero yo

8.3 [Video] Cómo mindfulness puede transformar la ansiedad y depresión

Material Extra

CUADERNO DE REGISTRO PERSONAL

Grabaciones Clases

Grabación clase 1 – Asentando la mente

Grabación clase 2: Compasión hacia un ser querido

Grabación clase 3: Auto-compasión y la voz crítica

Grabación clase 4: Amor bondadoso hacia uno mismo

Grabación clase 5: Humanidad compartida

Grabación clase 6: Ampliando el círculo de la compasión

Grabación clase 7: Tonglen

Grabación clase 8: Integración y cierre

Semana 3 – Auto compasión
Herramientas de regulación emocional en los desafíos cotidianos de la inmigración